Shin Splints: pijn aan je scheenbeen
Shin Splints is een overbelastingsblessure waarbij je pijn voelt aan de binnenkant van je scheenbeen, vaak in het onderste deel. De klacht komt veel voor bij hardlopers of sporten waarbij veel wordt gesprongen.
Is het een ontsteking van het botvlies?
Meestal niet, maar vaak wordt het wel scheenbeenvliesontsteking genoemd. In negen van de tien gevallen gaat het om een overbelastingsreactie van het scheenbeen bot en het weefsel daaromheen. De medische term hiervoor is mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS). Het verschil tussen shin splints en MTSS is belangrijk, want enkel rusten lost het probleem niet op. Het herstel is vaak gericht in het opnieuw opbouwen van de belasting en belastbaarheid.
Hoe herken je de klachten?
Vaak is het een zeurende pijn langs de binnenrand van je scheenbeen die opkomt tijdens of na het sporten. De pijn kan lang doorzeuren na het sporten, tot zelfs de dag erna, of langer. Vaak herken je het aan de volgende klachten:
Pijn bij het begin van het hardlopen, voetballen, tennissen of andere sporten.
Het is een gevoelige plek als je langs het onderste deel de binnenzijde van je scheenbeen drukt.
Als de pijn de ochtend na sporten nog aanwezig is.
Mocht de pijn juist aan de voorzijde/ buitenzijde van het scheenbeen zitten, dan wijst dit vaak op de spier aan de voorzijde, de tibialis anterior. Dit vraagt een andere aanpak.
Wanneer is pijn in rust een alarmsignaal?
Heb je ook pijn in rust, 's nachts, of wordt de pijn steeds erger ondanks dat je minder sport? Laat het dan onderzoeken door een van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten. Dit kan namelijk wijzen op een stressfractuur, en dat vraagt om een andere behandeling. Ook kunnen wij echografie inzetten om meer duideijkheid te krijgen over jouw blessure.
Wanneer ontstaan Shin Splints klachten?
De klachten ontstaan vaak wanneer je scheenbeen meer belasting krijgt dat het bereid is om op te vangen. Vaak zien wij het bij de volgende punten:
Een trainingsschema dat te snel is opgebouwd.
Veel lopen of springen op een harde ondergrond, zoals asfalt.
Een afwijkende voetstand, zoals doorzakken naar binnen.
Weinig kracht of beperkte mobiliteit van de enkels en/ of kuiten.
Te weinig hersteltijd tussen trainingen door.
Vaak is Shin Splints een combinatie van meerdere factoren. Spelen er hiernaast ook klachten aan je voet of enkel? Bekijk dan wat wij kunnen doen voor jouw enkel- en voetklachten.
Mag je blijven sporten?
Ja dat mag, maar zorg voor een lagere intensiteit en train binnen je pijngrens. Verlaag tijdelijk de belasting die de klachten verergeren. Mocht de pijn zo heftig zijn dat je niet normaal kan functioneren, blijf dan fit met fietsen of zwemmen. Deze bewegingen belasten je scheenbeen veel minder. Na het sporten kan je scheenbeen koelen de pijn verlichten en de doorbloeding bevorderen. Trekt de pijn structureel weg? Bouw het sporten dan stap voor stap weer op, binnen je belastbaarheid.
Hoelang duur het herstel?
Lichte scheenbeen klachten herstellen vaak binnen enkele weken. Loop je langer rond met klachten of worden de klachten erger? Dan kan het hersteltraject meestal een paar maanden tot een half jaar duren. Hoe eerder je de belasting aanpast, hoe korter het hersteltraject zal zijn.
Vertrouw je het toch niet helemaal, of wil je het gewoon laten bekijken? Plan dan vrijblijvend een afspraak in, dan kijken wij met je mee.
Wat doen onze fysiotherapeuten?
Onze fysiotherapeuten zoeken eerst uit waarom jouw scheenbeen overbelast raakt en bouwt daar het herstel bij op. Bij de intake kijken we naar de volgende punten:
Je trainingsschema en hoe snel je hebt opgebouwd.
Je voetstand en enkelmobiliteit.
De kracht in je kuiten en benen.
Je looppatroon.
Daarna krijg je een persoonlijk hersteltraject en indien gewenst een oefenschema voor kracht en beweegelijkheid. Mochten de klachten na deze intake niet verzwakken in de komende weken, kan shockwave therapie een aanvulling zijn op het hersteltraject. Het resultaat verschilt natuurlijk per persoon. Fanatieke sporters hebben meer belasting, dan een niet sporter. Ben jij sporter en wil je weer terugwerken naar deze sport? Dan staan onze sportfyiotherapeuten klaar voor jou.
Hulp bij scheenbeen pijn in Tubbergen
Wil jij weer pijnvrij kunnen sporten en bewegen? Laat je dan behandelen door een van onze fysiotherapeuten. Wij kijken gericht met je mee en stellen een persoonlijk behandelplan op. Neem contact op met Uniek Fysio in Tubbergen.